Эта проблема знакома людям, много работающим за компьютером, а также в течение длительного времени выполняющих стереотипную работу руками. Также неприятный симптом может быть спровоцирован травмами, заболеваниями суставов и другими причинами. Существуют комплексы упражнений, разрабатывающие суставы кистей и запястья, позволяющие устранить болевые ощущения. Возьмите за правило выполнять их каждый день.
Лучшие упражнения для кистей и лучезапястного сочленения
-
Держите руки с вытянутыми пальцами перед собой. Сожмите кулаки, чтобы большие пальцы находились внизу. Подержите пальцы в данном положении, а затем выпрямите и растопырьте их в стороны.
-
Обязательно занимайтесь растяжкой пальцев. Для этого положите ладони на ровную поверхность. Выпрямляйте пальцы постепенно, не спеша, делайте это без боли. Зафиксируйте руки в растянутом положении затем расслабьте пальцы.
-
Положите руки на стол либо кушетку таким образом, чтобы предплечья были зафиксированы, а запястья свободно свисали. Опускайте и поднимайте кисти вверх-вниз, можно взять небольшие гантели.
-
Приготовьте эспандер либо мячик, возьмите его в руку и сжимайте, чередуя с полным расслаблением.
-
Для каждого упражнения выполняйте 10-15 повторений. Амплитуду увеличивайте постепенно, ориентируйтесь на свои ощущения и индивидуальные особенности.
-
Подберите комфортный режим занятий, при котором нет болевого синдрома. Если боль все равно присутствует, проконсультируйтесь с врачом.
