Длительное стояние на ногах, ношение неудобной обуви, заболевания суставов, последствия травм могут вызывать боль в стопах, которая особенно усиливается к концу дня. Для облегчения состояния рекомендуется ежедневно выполнять комплекс упражнений, который улучшает подвижность суставов, снимает напряжение, помогает бороться с застойными явлениями.
Какие нужно делать упражнения
-
Если хотите хорошо размять пальцы ног, положите на пол газету и пытайтесь без помощи рук разорвать ее на мелкие кусочки. Делать эту манипуляцию желательно не менее минуты.
-
Сделайте себе массаж стоп. Большим и указательным пальцем одной руки обхватите мизинец, другой рукой — первый палец ноги. Совершайте массирующие круговые движения по направлению к центру ступни.
-
Положите на пол полотенце и пытайтесь его поднять пальцами обеих ног поочередно. Если в стоячем положении вам не удается это сделать, можно сесть на стул.
-
Для массажа стоп отлично подойдет теннисный мячик. Положите его на пол и перекатывайте, прорабатывая все зоны ступни. Затем смените ногу. Также мячик можно перекатывать между внутренними поверхностями стоп.
-
Встаньте на носочки, а затем начинайте поочередно опускать пятки, но не касайтесь ими пола. Это упражнение можно делать, даже занимаясь домашними делами.
Выполнение упражнений должно быть безболезненным. Если вы испытываете неприятные ощущения, занимайтесь менее интенсивно. Если даже при минимальной нагрузке есть боль, срочно обратитесь к врачу.
