Шейно-воротниковая зона страдает от недостатка движений очень часто. Большинство из нас проводит много времени за компьютером или рабочим столом, за рулем автомобиля, возле телевизора. Это способствует формированию застойных процессов, может стать причиной болей в спине, остеохондроза и даже головных болей. Рассмотрим простые, но эффективные упражнения, позволяющие размять шейно-воротниковую зону.
Основные правила, которые нужно соблюдать
Чтобы размять шею безопасно, не следует выполнять упражнения, вызывающие боль. Все движения нужно делать плавно, индивидуально подбирать комфортную амплитуду.
Если вы только начали заниматься, делайте разминку через день, не стоит сразу заниматься в полную силу. Уровень нагрузки должен быть комфортным для вас.
Лучшие упражнения
-
Начните с дыхательных упражнений. Сядьте ровно, на два счета делайте глубокий вдох, на два счета — выдох. Повторите 5 раз.
-
Устранить застой в шейно-воротниковой зоне помогут круговые движения плечами. Поднимите плечи, а затем делайте плавные вращательные движения вперед, затем назад.
-
Выровняйте шею, а затем на выдохе делайте повороты вправо-влево. Избегайте резких движений, не доходите до точек, в которых появляется боль.
-
Для увеличения эластичности трапециевидной мышцы делайте наклоны головы в стороны, пытаясь ухом коснуться плеча. При этом плечи остаются неподвижными. Наклоны делаются на выдохе.
-
Возьмите руки в замок перед собой, поднимите их над головой, не расцепляя пальцы. Потянитесь вверх, при этом не поднимая плечи.
-
Упражнения повторяйте по 5-10 раз, сконцентрируйтесь на собственных ощущениях. Вы должны чувствовать, как растягиваются мышцы, но при этом не должно быть боли. Если боль все же присутствует, прекратите занятия и обратитесь к врачу.
