г. Москва, Тетеринский переулок, 18с2
250 м. от метро ТаганскаяБолят колени — 3 упражнения для облегчения
Коленные суставы — одни из самых крупных в нашем теле. Ежедневно они несут большие нагрузки, часто травмируются, подвергаются дегенеративным изменениям. Если не уделять внимание специальным упражнениям, беспокоит постоянная боль в коленях, ограничение подвижности, появление хруста, возможна отечность. Также со временем атрофируются мышцы ног. Это усугубляет состояние. Рассмотрим, какие упражнения помогут избавиться от боли в коленях и не позволяют проблеме прогрессировать.
Поддерживаем подвижность коленных суставов
Это упражнение позволяет увеличить объем движений в суставах, а также поддерживать в тонусе мышцы бедра.
Сядьте на стул, поставьте ноги вместе. Не отрывая бедро от стула, выпрямите одно колено, зафиксируйте ногу в верхнем положении. Вы должны чувствовать напряжение мышц бедра. Обратите внимание, что носок должен быть слегка развернут наружу.
Выполняйте по 10-15 раз каждой ногой. Рекомендуется сделать три подхода, но на первых занятиях можно ограничиться одним.
Приседания
Это простое упражнение очень полезно для коленных суставов, отлично укрепляет мышцы ног. Следует выполнять его правильно, индивидуально подбирать нагрузку в зависимости от состояния ваших коленей.
Приседать нужно таким образом, чтобы колени сгибались под углом 90 градусов. Если подвижность суставов позволяет, вы можете опуститься еще ниже. Пятки должны стоять на полу, а спина быть прямой. Приседайте плавно, контролируйте положение корпуса и свои ощущения.
Разведение бедер
Исходное положение для выполнения этого упражнения — лежа на боку. Внутренние поверхности стоп соедините вместе, и в таком положении поднимайте вверх колено верхней ноги, насколько это возможно. Задержитесь в верхнем положении 5-10 секунд. Сделайте 8-10 повторов и смените ногу.
Эти три упражнения помогут поддерживать подвижность коленей и укрепят мышцы ног. Не забывайте, что выполнение упражнений должно быть комфортным. Если занятия даже в легко режиме вызывают боль, нужна консультация врача.
Позаботьтесь о себе и своих близких
Реабилитация на оборудовании REDCORD, методика лечения открытая в Норвегии, целью которой является восстановление функциональных и безболезненных движений. Методика фокусируется на причинах проблем боли, а не только на симптомах!
Мануальная терапия очень популярна, позволяет успешно лечить многие заболевания. Но пациенты недостаточно информированы об этом методе лечения. Именно поэтому мы ответим на 5 самых распространенных вопросов, которые задают мануальному терапевту.
Сегодня в клиниках пациентам предлагают не только ручной, но и разные виды аппаратного массажа. Разберемся, чем отличаются эти методики, в чем их сильные и слабые стороны.
Для облегчения болей в стопах рекомендуется ежедневно выполнять комплекс упражнений, который улучшает подвижность суставов, снимает напряжение, помогает бороться с застойными явлениями.
В этой статье мы поговорим о том, стоит ли по утрам завтракать, и уж если завтракать, то какими продуктами нужно по утрам питаться, чтобы наш организм был здоров, чувствовал себя прекрасно и мы получали много энергии в течение дня.
Что такое физиотерапия? Что лечит врач-физиотерапевт? Наш врач объяснит!
Ортопед-травматолог — это специалист, в компетенции которого выявление, лечение и предотвращение заболеваний опорно-двигательной системы. Рассмотрим, какие именно заболевания в компетенции этого специалиста, когда следует к нему идти на прием.
Причинами боли в голеностопном суставе могут быть самыми разными, начиная от воспалительных заболеваний и заканчивая травмами и дегенеративными изменениями. В этой статье мы разберемся с возможными причинами появления боли в области голеностопного сустава и стопы.
Многие пациенты не имеют достаточно сведений о том, что будет проходить на приеме у остеопата. Расскажем, что вам нужно сделать, если вы собираетесь к этому специалисту.
Правильно поставленный диагноз — это ключ к успешному лечению заболевания. Разберемся, какие методы диагностики актуальны при проведении мануальной терапии.
Физиотерапия имеет выраженный эффект и минимум противопоказаний, подходит для людей разного возраста. Но в некоторых случаях воздействие физических факторов противопоказано. Есть ли альтернатива физиопроцедурам?
Рассмотрим, что именно ощущают пациенты после ЛФК, какие положительные изменения можно почувствовать сразу, а какие уже после окончания курса занятий.
Сахарный диабет — тяжелое заболевание, являющееся противопоказанием к проведению некоторых процедур. Разберемся, какие процедуры можно предложить больным сахарным диабетом.
Об иглорефлексотерапии говорят многие. Эта методика пользуется большой популярностью. Но существуют разные мнения о ее эффективности. Разберемся, действительно ли иглоукалывание помогает при различных заболеваниях, какое действие оказывает процедура на наш организм.
В данной статье расскажем, что такое вываленный таз, к каким проблемам он может привести. И главное - как от него избавиться.
Мы свяжемся с вами в течение 15 минут