Поясничный отдел является самым уязвимым. Он отличается большой подвижностью, но при этом испытывает колоссальные нагрузки. Малоподвижный образ жизни, неправильная осанка, подъем тяжестей и другие факторы могут приводить к боли области поясницы и серьезным заболеваниям позвоночника. Ежедневное выполнение правильно подобранных упражнений поможет сохранить гибкость и здоровье вашей спины.
Основные правила
Для занятий выберите комфортную, легкую одежду. Делать гимнастику полезно в любое время дня. Возьмите за правило заниматься ежедневно, это позволит получить стабильный эффект.
Выполняйте все движения без рывков, медленно. Индивидуально подбирайте амплитуду и число повторов. Гимнастика не должна вызывать дискомфорта и боли.
Лучшие комплексы для разминки и укрепления поясницы.
Рассмотрим самые лучшие способы укрепления поясницы, которые способны избавить от болей в спине.
-
На четвереньках выгибайте поясницу вверх, задерживаясь в таком положении. Затем снова возвращайтесь в исходную позицию.
-
В положении на спине поочередно подтягивайте к груди согнутые ноги, задерживая их в верхней позиции. Затем поднимайте сразу обе ноги.
-
Лежа на спине, согните левую ногу в колене, не отрывая пятку от пола. Затем, выпрямляя левую ногу, сгибайте правую.
-
Лежа на спине, раскиньте руки в стороны, согните колени, прижимая пятки к полу. Поворачивайте колени вправо, при этом голову разворачивая в противоположную сторону. Затем повторите то же самое в обратную сторону.
-
Оптимально делать по 7-10 повторов, но в начале занятий у вас может получиться меньше. Делайте столько повторов, чтобы это не вызывало боли. Но если даже при минимальной нагрузке у вас болит спина, проконсультируйтесь с доктором.
