Пожилой возраст неразрывно связан с появлением большого количества хронических заболеваний, снижением эластичности соединительной ткани, повышенной ломкостью костей, нарушениями работы сердечно-сосудистой системы. По этой причине нужно грамотно подбирать физические нагрузки для пациентов старшей возрастной группы. Полностью исключать физическую активность нельзя, но перед выбором комплекса упражнений нужно обязательно проконсультироваться с инструктором ЛФК.
Основные правила выполнения упражнений
Чтобы лечебная физкультура не нанесла вред здоровью, во время и после физической активности нужно контролировать пульс, частоту дыхания и общее самочувствие. Все движения нужно выполнять плавно, резкие наклоны, рывки противопоказаны.
Пожилым людям полезны общеукрепляющие комплексы, упражнения на баланс, дыхательная гимнастика.
Какие упражнения можно делать пожилым людям
Комплексы упражнений подбираются индивидуально и зависят от состояния организма. В них могут входить разные движения. Но есть упражнения, которые можно практически всем пациентам возрастом 60+. К ним относятся:
⦁ ходьба на месте;
⦁ шаги в стороны;
⦁ плавные наклоны корпуса;
⦁ ходьба по ровной линии;
⦁ движение на пятках, носках, наружной, внутренней части стоп;
⦁ ходьба змейкой.
Если позволяет физическая форма и состояние здоровья, можно добавить приседания, отжимания, упражнения в положении лежа и другие виды физической активности.
